体を外からほぐす
体じゅうの「痛み」「こり」「だるさ」を解きほぐしましょう
全身のつらい症状を自分の手で、押したり、もんだり、のばしたり、
ほぐしたりして外からとり除きましょう。
体をほぐす・腰
心と体の綺麗と元気を取り戻すことを願って、色々な情報を紹介します。
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体を外からほぐす
体じゅうの「痛み」「こり」「だるさ」を解きほぐしましょう 全身のつらい症状を自分の手で、押したり、もんだり、のばしたり、 ほぐしたりして外からとり除きましょう。 |
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【腰】 腰痛とだるさ、辛いですよね。 腰は文字どおり体の”要”。 ゆがみをとり、腰だけに負担をかけないようにすることが、健康へのしか道です。 ≪寝たまま足倒し≫ 骨盤のゆがみをとることが、腰の疲れと痛みをほぐす。 仰向けになり、足を交差させて外側に倒す動作をするだけです。 大切なのは必ず、時間・回数とも左右同じに行うこと。これをやることで、 いつのまにか左右で異なってしまった骨盤の開き方が矯正されます。 ①仰向けに寝て、手足を伸ばす。全身の力を抜いてリラックスする。 ②右足を左足の外側に倒して床につけ５秒間静止する。 反対側も同様に左右で５回ずつ行う。 ≪正座背中倒し≫ ①平らなところで、背筋をまっすぐ伸ばして正座する。 できるだけリラックスする。 ②ゆっくりと背中を後ろに倒す。ソファなどにもたれかかり、１０秒静止する。 一日一回やればよいでしょう。 ≪体倒し簡単ポーズ≫ 腰の不快感をとる。 これは体の深部にある赤筋（インナーマッスル）を鍛える動作です。 腰の不快症状の原因である、赤筋の血行不良を解消します。 筋肉が伸びて、引っ張られる感覚を意識して感じとりましょう。 １０秒間止めるのが基本。 ただし無理はしないようにしましょう。 《立ったままやる》 ①足を肩幅程度に開いた状態で両手の握りこぶしをつくり、 両ひじをギュっと曲げて肩の高さまで上げる。 ②左右のこぶしの間はこぶし１つ分ほど開け、手の甲は上に向ける。 ③上半身を真横に倒し、１０秒キープする。 このとき、両腕が一直線になっていることがポイントです。 反対側も同様に行う。 ポイント・・・両足はかかとが浮かばないようにすること。 《座ったままやる》 ①イスに座って、足を肩幅程度に開き、背筋をしっかり伸ばす。 ②その状態から両手で握りこぶしをつくり、両腕を真横にのばして 両ひじを９０度曲げる。ひじと肩を同じ高さに保ったまま、 上半身だけをできるだけ真横に向けてゆっくり倒し、１０秒キープする。 ③反対側も同様に行う。  素材お借りしました  |
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