体を外からほぐす
体じゅうの「痛み」「こり」「だるさ」を解きほぐしましょう
全身のつらい症状を自分の手で、押したり、もんだり、のばしたり、
ほぐしたりして外からとり除きましょう。
体をほぐす・背中
心と体の綺麗と元気を取り戻すことを願って、色々な情報を紹介します。
体をほぐす・背中 |
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体を外からほぐす
体じゅうの「痛み」「こり」「だるさ」を解きほぐしましょう 全身のつらい症状を自分の手で、押したり、もんだり、のばしたり、 ほぐしたりして外からとり除きましょう。 |
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【背中】背中の張りとこり 若狭と元気は背中から！ 不快な張りをとって、背筋をすーと伸ばして快適に過ごしましょう！ ≪背中開け閉め体操≫ 背中全体を大きく動かすことが筋肉にも神経にも効く。 背中の筋肉や関節、背中全体を大きく動かして筋肉をしっかりほぐしましょう。 肩甲骨の内側と鎖骨の下の筋肉が伸び縮みするのを意識して、 背中の血行が悪くなっている朝と、体が温まり筋肉がゆるんでいるお風呂上がりに ５回づつ行うのが効果的です。 ≪背中開け閉め体操のやり方≫ ①腰をまっすぐ伸ばしたままイスに座り、体の力を抜いてリラックスする。 ②両ひじを軽く曲げ、肩甲骨を縮めるようにひじを背中の中央にゆっくりと寄せていく。 そのまま３秒間キープする。 ③両手を前に伸ばし前へ引っ張られているイメージで、左右の肩甲骨の間を広げて そのまま３秒間キープする。 ④両手を上げて広げ、胸を張り、肩のつけ根と胸の前の鎖骨の下を伸ばす。 そのまま３秒間キープする。①に戻り、合計５回繰り返す。 ≪背中波うち体操≫体のゆがみを正して、背中から若返り！ 背中波うち体操は、肩甲骨周辺と鎖骨の下の筋肉をほぐすだけでなく 背骨の歪みを改善する効果もあります。 入浴などで体を温まめ、リラックスしてからゆっくりと筋肉を伸ばしていきましょう。 ≪背中波うち体操のやり方≫ ①両手と両足を肩幅程度に開いて、四つんばいになる。 ②首と背中の力を抜いて、ダランと背中を落とす。リラックスして筋肉が伸びて いるのを意識してやりましょう。 ③上に吊りあげられるようなイメージで、ゆっくり背中を上げる。そして①に戻る。 一日５セットくらいをやってみましょう。 ≪背骨ゆがみ治し体操≫あおむけに寝て背中を浮かし、気分もほぐしましょう。 あおむけの状態から背中を持ち上げ、下に落とすという動作で、背骨のゆがみを改善する。 一日３～５回行って立った時に、背骨の伸びた美しい姿勢がいつも保てるように やってみましょう。 ≪背骨ゆがみ治し体操のやり方≫ ①あおむけに寝て、両手と両足をまっすぐ伸ばす。その際、両手の小指側を床につける。 ②両ひざを立てる。足の裏と両手の小指側は、床につけたまま動かさないように ③息を吸いながら、腰と背中を床から浮かせ、持ち上げる。３秒以上をキープする。 ④苦しくなったら、一気に息を吐いて力を抜く。そのまま１０秒間体を動かさないようにする。  素材お借りしました  |
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