美容・シェイプアップ
心と体の綺麗と元気を取り戻すことを願って、色々な情報を紹介します。
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カラダとココロを癒す美容術 自分の中に眠っている若々しく、元気で綺麗になる 「チカラ」を目覚めさせる！ 街で見かける素敵な人！ 年齢、性別を問わず魅力的な人というのは 疲れを感じさせず明るく若々し雰囲気を持っています。 周りの人たちに明るく朗らかな気分をおすそ分けしてあげられる そんな人になりたかったら、まず自分自身が明るくポジティブに 気持ちよく毎日をすごしましょう。 |
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【美容・シェイプアップ】 下半身のむくみとりと脚やせ＆引き締め 【ラップしんマッサージ】 内臓機能が上がり、リンパの流れも改善！ 足の裏は第２の心臓などとよばれるように、足裏には 臓器と関連しあった場所があるため、全体を刺激すれば、 弱っている臓器の機能が活発になります。 足裏をマッサージすれば内臓の調子もよくなりまた、 リンパの流れも改善できて余分な水分や老廃物、 脂肪の速やかな排出につながります。 ≪ラップしんマッサージのやり方≫ ①真っ直ぐに立ち、片足の下にラップしんをセット。 足の裏が温かくなってくるまで転がす。逆足も同様にします。 ②ひざを軽く曲げて座り、足首からひざ裏へ向かって、 ラップしんで強めにさする。 ③ひざ裏にラップしんを当て、回転させるように動かしながら、 ひざ裏をもみほぐす。 ④ひざ裏からお尻に向かって脂肪を持ち上げるように、 ラップしんで強めにさすりあげる。 ⑤ひざ上から太もものつけ根に向かってラップしんに、 体重を乗せるように圧を加えながらさする。 ポイント・・・ ②から⑤を両足６回ずつ行うと効果的。 ラップのしんが滑りやすいものを穿いてやりましょう。 【かかと歩き】 代謝がアップして脚美人に！ かかとを重点的に刺激すれば骨盤内の臓器の働きが 活発になり、便秘が解消されます。 かかと歩きはふくらはぎが刺激されて、 全身の血流がスムースになり代謝がアップします。 ≪かかと歩きのやり方≫ 一日３分でOK ①まっすぐ前を見て、背筋をピンと伸ばす。 ②足のつま先を両足共に上げて、かかとは床につける。 ③ゆっくりとした複式呼吸で②の姿勢で歩く。 ポイント・・・ゆっくりとした複式呼吸で行うとかかとへの負担が高まり、 より強い刺激が得られます。 【へそ呼吸式マッサージ】 下半身のリンパの流れをスムースに！ おへそに手を当てて深呼吸を行うと、それが刺激となり、 下半身のリンパ液の合流点の流れを活発にします。 合流点の流れを良くしたうえで、そこに流れ込む下半身のリンパ液の 流れを脚のマッサージでよくすれば脚のむくみが取れたり 脚が軽くなるという効果が期待できます。。 ≪へそ呼吸式マッサージのやり方≫ 夜寝る前に深呼吸は８回、マッサージは２０回ずつ。 ①へそに両手を重ねて置き、ゆっくりと深呼吸をする。これを８回行う。 ②まずは足首からひざへ 両手で下から上に向かて体液の流れを よくするつもりで、やさしく表面をマッサージしましょう。 両足を行う。 ③次はひざから太もものつけ根の部分までやさしくマッサージする。 両足を行う ④最後は太ももの付け根からおへそへ向けて、 体液を流すようなつもりでさする。 脚がスッキリ細くなり引き締まる効果があります。 ポイント・・・体温が温まっている入浴後や夜寝る前に行うと効果的です。  素材お借りしました  |
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